[...] oblicz sobie BTW i ilosc kcl w ciagu dnia..I wtedy rozpisz dokladnie diete z podanymi i rozlozonymi skladnikami..:) a tak na wstepie to: Śniadanie platki owsiane 100 g OK mleko 250 ml OK 2 jaja OK orzechy włoskie OK DORZUC JESZCE JAKOS OLIWE/TRAN Śniadanie II 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina OK margaryna [...]
[...] B12 nie jest syntezowana ani przez zwierzęta, ani przez rośliny wyższe, ale tylko przez bakterie. Głównym jej źródłem są produkty zwierzęce, zwłaszcza wątroba i mleko, ryby. Bogatym źródłem B12 są ryby (szczupaki), wątroby i nerki: wieprzowe, wołowe, cielęce i drobiowe. Dzienne zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na B12 to ok [...]
Dzieki za odpowiedzi, Diete w sumie mam, jem 4-5 posilkow dziennie, bogatow roznego rodzaju miecha, ryz, ziemniaki, makorany, chlebek, jajka, mleko. Zastanawialem sie na glutamina ale widze ze lepiej skorzystac z bcaa, tylko kiedy brac? ja myslalem ze po treningu? czy moze przed i po? i jakie dawki? Sezon koncze za miesiac i wtedy zaczne silownie [...]
[...] zapotrzebowanie bialka wynosi 120g (2g/1kg masy), wiec w kazdym posilku powinno byc ok. 24g bialka, no i jak ja to mam wyliczyc jak przy platkach mam orzechy, otreby, mleko, rodzynki, przy grahamie: wedline i pomidor... Probowalem policzyc z proporcji ile potrzebuje zjesc np. platkow, lecz wtedy nie biore pod uwage innych produktow}:-( [...]
No tak z woda :) Teraz spróbuję z mlekiem, a mleko zimne czy muszę podgrzać ? A jak jeść gainera tylko po treningu i w dni treningowe a w nie treningowych nie jeść ?
[...] z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem [...]
Heh nie koniecznie. Cale zapasy mojej diety trzymam w pokoju, bo u rodzicow w kuchni sie nie mieszcza. Mam 3 szafy od jedzenia+ mleko i woda luzem. Sam za to jedzenie place i kupuje hurtowo w markecie Zawsze wiara leje z tej mojej kuchni -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i [...]
platki lepsze,nie chodzi o ilosc wegli ale jakosc i w smaku lepsze ja jajdlem z woda sa ok.ale mleko mozesz dac spokojnie,jajka tez dawaj cale jak to rzezba to IMO wegle proste nie sa konieczne wystarczy ze zjesz odrazu posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:26:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:27:44
Wczoraj nie mogłem wrzucić, dzisiaj wrzucam 2 zdjęcia :) Dzisiaj dzień nietreningowy, więc był luzik. Planu nie miałem, ale na śniadanie płatki owsiane, mleko i banan, potem w szkole chleb z jajkiem i warzywami, potem po szkole przed breakdancem 2 banany (kocham je :-D:-D ) no i wieczorem dużo, bo kurczak, rosołek (coś mnie bierze) i przed chwilą [...]
fasola - duzo ww ciezko strawna, bialko niepelnowartosciowe mleko - laktoza polecam lekture: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poszukaj czego na temat IG zreszta wszystko jest tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html chleb i ziemniaki moga byc jedynie w posilkach [...]
Przyjechała biała czekolada i miodzik. Biała czekolada w ogóle zero zapachu, rozpuszczalność słaba, spora piana. Smak - niewiele ma to wspólnego z białą czekoladą, ale znośny z wodą. Z mlekiem pewnie będzie bardzo dobry, jutro zimne mleko zmieszam.
7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego /SZKODA TEJ ODZYWKI. ZOSTAW JA ZARAZ PO TERENINGU 10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy /DODAJ JAKIS OWOC LUB WARZYWA, NASIONA SLONECZNIKA 13:30- to samo co o 10:35 /J.W. 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu [...]
DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj [...]